পুরুষদের ফার্টিলিটি বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায়

শুক্রাণু হলো পুরুষের প্রজনন কোষ বা গ্যামেট, যা স্ত্রী ডিম্বাণুর সাথে মিলিত হয়ে একটি নতুন জীবন সৃষ্টি করে। পুরুষের প্রজনন কোষ আকারে ছোট কিন্তু সক্রিয়, আর স্ত্রীর প্রজনন কোষ আকারে বড় কিন্তু নিষ্ক্রিয়।

স্পার্মাটোজোয়া হলো পুরুষের চলন্ত প্রজনন কোষ বা শুক্রাণু, যা জিনগত উপাদান বহন করে এবং ডিম্বাণু বা ওভাম নিষিক্ত করে জাইগোট তৈরি করে। স্পার্মাটোজোয়া প্রধানত তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত—মাথা, মধ্যভাগ এবং লেজ। লেজের সাহায্যে এটি চলাচল করে। শুক্রাণুর এই লেজকে ফ্ল্যাজেলাম বা সিলিয়াম বলা হয়। নিচে আরো বিস্তারিত তুললে ধরা হলো-
বিষয়বস্তুর সমন্বয় ও সম্পাদনা করেছেন: শিবলী আহম্মেদ সুজন 

শুক্রাণুর সংখ্যা কত হওয়া উচিত?
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-এর মতে, একজন পুরুষের স্বাভাবিক শুক্রাণুর সংখ্যা প্রতি মিলিলিটার বীর্যে ১৫ থেকে ২০০ মিলিয়নের মধ্যে হওয়া উচিত। ১৫ মিলিয়নের কম হলে তাকে অলিগোস্পার্মিয়া বা কম শুক্রাণু বলা হয়।

শুক্রাণুর সংখ্যা কম নিয়ে দুশ্চিন্তার প্রয়োজন আছে কি?
শুক্রাণুর সংখ্যা কম থাকলেও এটি একটি সাধারণ সমস্যা। এটি বন্ধ্যত্বের একমাত্র কারণ নয়। কম শুক্রাণু থাকলে গর্ভধারণে সময় লাগতে পারে, কিন্তু এটি অসম্ভব করে না। শুক্রাণু উৎপাদন ও উর্বরতা বাড়ানোর বেশ কিছু প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে।

কম শুক্রাণুর লক্ষণ-

কম শুক্রাণু বা অলিগোস্পার্মিয়ার কয়েকটি লক্ষণ হতে পারে:
* গর্ভধারণে সমস্যা
* বীর্যের পরিমাণ কমে যাওয়া
* অণ্ডকোষে ফোলা বা ব্যথা
* মুখে বা শরীরে লোম কমে যাওয়া

শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যাওয়ার কারণ : কম শুক্রাণুর সংখ্যাগুলোর কারণ বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বেশকয়েকটি কারণ এই অবস্থার জন্য অবদান রাখতে পারে।

স্বাস্থ্যগত কারণসমূহ-

জেনেটিক অবস্থা : ক্লাইনফেল্টার সিনড্রমের মত কিছু জেনেটিক অবস্থা শুক্রাণুর সংখ্যা কমিয়ে দেয়।
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা : হাইপোথ্যালামাস,পিটুইটারি গ্রন্থি বা অন্ডকোষের সমস্যা শুক্রাণু উৎপাদনে বাধা প্রদান করে।

চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত ও কিছু ঔষধ : ডায়াবেটিস,সিস্টিক ফাইব্রোসিস বা মাস্পসের মত সমস্যা ও কিছু নিদিষ্ট ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ায় শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যেতে পারে।
সংক্রামণ : কিছু সংক্রামণ শুক্রাণু উৎপাদনের প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে।
পরিবেশগত ও বিষাক্ত পদার্থের প্রভাব
রাসায়নিকের সংস্পর্শ : কিছু রাসায়নিক পদার্থ, যেমন পারফিউম, রুম ফ্রেশনার, বা কীটনাশকের সংস্পর্শে শুক্রাণুর গুণমান ও সংখ্যা হ্রাস পায়।
অতিরিক্ত তাপ : টাইট পোশাক ও আন্ডারওয়্যারের ব্যবহার অন্ডকোষের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে এবং শুক্রাণু উৎপাদন প্রক্রিয়ায়কে ব্যাহত করতে পারে।
বিকিরণ : অতিরিক্ত বিকিরণের সংস্পর্শে আসলে শুক্রাণুর ডিএনএ ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

জীবনযাত্রার কারণসমূহ-
অতিরিক্ত ওজন : অতিরিক্ত শরীরের ওজন হরমোনের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত,যা শুক্রাণু উৎপাদন কমাতে পারে।
খারাপ খাদ্যাভ্যাস : একটি স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাদ্য না মেনে চললে শুক্রাণু উৎপাদন কমে যেতে পারে।
ধুমপান : তামাকের ব্যবহার কম শুক্রাণুর সংখ্যা এবং দুর্বল শুক্রাণুর গুনমানের সাথে জড়িত।
মানসিক চাপ : দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ শুক্রাণুর সংখ্যা ও গুণমান হ্রাস করতে পারে।
অ্যালকোহল ও ড্রাগ ব্যবহার : অ্যানাবলিক স্টেরয়েডের মতো অ্যালকোহল ও গাঁজা এবং বিনোদনমূলক ওষুধের অত্যধিক ব্যবহার উর্বরতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
বয়স : পুরুষরা বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত উর্বর থাকতে পারে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সাধারণত ৪০ বছর বয়সের পরে হ্রাস পায়, যা শুক্রাণু উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে।
ব্যায়ামের অভাব : নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের অভাব শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

শুক্রাণু বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায় : একটি সুষম খাদ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন, খনিজ এবং অসম্পৃক্ত সমৃদ্ধ ফ্যাটি অ্যাসিড, এটি হিসাবে উল্লেখযোগ্যভাবে শুক্রাণু স্বাস্থ্য এবং গুণমান উন্নত করতে পারে।

কিছু উপকারী খাবারের মধ্যে রয়েছে :
• বাদাম এবং বীজ : আখরোট এবং কুমড়ার বীজ অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদান করে।
• ফল এবং শাকসবজি : বেরি, পালং শাক এবং ব্রকোলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
• চর্বিহীন প্রোটিন : স্যামন এবং মুরগির মত মাছ সামগ্রিক স্বাস্থ্য সমর্থন করে।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ-
উচ্চ চাপের মাত্রা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সৃষ্টি করতে পারে এবং শুক্রাণু বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন উৎপাদনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। কৌশল, যেমন : ধ্যান, যোগশাস্ত্র অথবা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, সম্ভাব্য উর্বরতা উন্নত করতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম-
সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের প্রয়োজন। খারাপ ঘুমের ধরণ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ব্যাহত করতে পারে এবং উর্বরতা নষ্ট করতে পারে।

ঢিলেঢালা, শ্বাস নেওয়া যায় এমন অন্তর্বাস-
টাইট-ফিটিং আন্ডারওয়্যার এবং প্যান্ট স্ক্রোটাল তাপমাত্রা বাড়াতে পারে, নেতিবাচকভাবে শুক্রাণু এবং টেস্টোস্টেরন উত্পাদনকে প্রভাবিত করে। অণ্ডকোষ সঠিকভাবে কাজ করে এমন তাপমাত্রার কাপড় পড়া উচিত যা শরীরের মূল তাপমাত্রার চেয়ে সর্বোত্তমভাবে 2°C কম। অতএব, ঢিলেঢালা, নিঃশ্বাস নেওয়া যায় এমন কাপড় বেছে নেওয়া উওম। যা শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

নিয়মিত ব্যায়াম করা-
মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং বাড়াতে সহায়তা করে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা যা শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ধুমপান ও অ্যালকোহল পরিত্যাগ করা-
ধূমপান ত্যাগ করা এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা শুক্রাণুর গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। উভয় পদার্থই শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা হ্রাসের সাথে যুক্ত । উপরন্তু, গাঁজা এবং অ্যানাবলিক স্টেরয়েডের মতো বিনোদনমূলক ঔষধ এড়িয়ে চলা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

শেষ কথা-
শুক্রাণুর পরিমাণ বাড়াতে চাইলে আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, সুষম খাদ্য, মানসিক প্রশান্তি, ও নিয়মিত ব্যায়াম মেনে চলতে হবে। পানি পান বেশি করা এবং দেহে পর্যাপ্ত ভিটামিন, খনিজ ও ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
ঝিনুক জাতীয় খাবার (যেমন: অয়েস্টার) দেহে জিঙ্ক সরবরাহ করে, যা শুক্রাণুর ঘনত্ব বাড়াতে সহায়তা করে।